Trening na domowej siłowni, obciążenie max 90 kg. 05.05.2012 Minicykl 4 1. Zarzut ze zwisu 40 x 3 45 x 3 50 x 3 55 x 3 60 x 3 65 x 2 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 15 (przechwyt) 3. Poręcze( pomiędzy krzesłami ) cc x 6 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 6 10 x 6 (poprzednio 7,5 x 6) Regres cc x 9 4. Wiosłowanie półsztangą (waga samego obciążenia, waga [...]
[...] ANKIETA Widac ze ci sie nie chce szukac bylo juz bardzo wiele watkow na ten temat. Z rocznym doswiadczeniem powinienes napisac w dziale dla poczatkujacych. Oczywiscie trening na mase ale nog nie ma.. Brak innych waznych cwiczen ktore sa podstawa do rozwoju muskulatury. Pierw szukaj a pozniej zadawaj pytania na ktore nie ma odpowiedzi na [...]
Jeśli chodzi o trening mięśni brzucha to zaliczyłem dwa dni i dzisiaj rozpocząłem trzeci dzień! Po pierwszym dniu były zakwasy nie tylko na brzuchu lecz i na najszerszym grzbietu w górnej części pach. Dzisiaj rano zakwasy były mniejsze. Robię: 4x10p wznosów nóg do dotknięcia palcami drążka 4x20p skłony na krześle (z siadu do poziomu - staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułowia 3serie 15-12 powtórzen BICEPS 5: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 15-12 powtórzen Treningi przeplatane 1,2,1,2 Zapomniałem też dodać że odpuściłem treningi nóg po któtkim czasie, ponieważ grałem w kosza, a nogi miałem wykończone na jakieś 2 tyg po treningu, więc nie ryzykowałem. Zmieniony przez - mjt. w dniu 2014-04-05 [...]
[...] tym żelastwem" . Ogólnie dziewczyna ma zaj**istą sprawnosć ogólną, całe życie to jakiś sport. Próbowała crossfit'u, ale cytuje "to dla pedałów" (serio to powiedziała kobieta), dlatego chce treningu czysto siłowego. I tu moje pytanie, czy trening podobny do mojego będzie ok i dla niej? oczywiście sam sie podejme nauczenia jej poprawnej techniki
1) powiedzcie co sądzicie o wyborze AA II Największa pomyłka, spróbuj PeCo lub powerball. Oba płatne . Jeżeli nie masz kasy to spróbuj trening siłowy. 2) napiszcie na czym robicie wstępowanie - moje krzesło nie daje rady, a schody - nie wiem czy są do tego dobre... Kiedyś drewniana skrzynia. Jak nie masz to skombinuj mocne deski i sobie zrób 3) [...]
Zapomniałem, że nie da się tu edytować postów (chyba, że o czymś nie wiem) Dzisiejszy trening 5.08.2011r. Uginanie nóg leżąc na brzuchu, kilogramów nie wiem ile było, nie jest podpisane na tej maszynie, były 3 serie 12 - 10 - 8 Martwy ciąg - 3 serie - 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół - 12x35kg, 8x45kg Prostowanie [...]
trening 5.10.2011r martwy ciąg: 5x35kg, 5x45kg, 5x45kg wyciskanie sztangi skos głową w dół: 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg wyciskanie zza głowy: 5x25kg, 5x30kg, 5x37kg na biceps młotki, mamy na siłce takie oburącz do młotków, 5x15kg, 5x25kg w uginaniu nóg w leżeniu i tricu na wyciągu nie popatrzyłem ile kg :P Zmieniony przez - croNese w dniu 2011-10-05 [...]
[...] koleś powiedział że mam to uwarunkowane genowo- prawda? jeśli tak to mogę to jakoś zmienic?" Więc zaczni robić coś z nim, brzuszki, wyciągi nóg w zwisie etc. włącz do treningu ćwiczenia z jego udziałem, po braniu masy i tak będziesz pewnie robił regenerację, więc brzuszek spadnie, diętę trzymaj "ostrzej" 2-"mam także duże [...]
[...] się rozpisywał i byłbym wdzięczymy za jakieś inne ćwiczenie podstawowe na czworogłowe tak żeby nie kolidowało z MC - przeciążając organizmu więc albo lżejsza wersja mc w dniu nóg /(najlepiej rdl) albo jw, podział treningu nóg na dwie dominanty. Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-16 18:21:16
[...] taka - bez obciazenia gowno zrobisz... zakup wieksze wtedy pogadamy narqzie polecam : 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie [...]
jeśli chodzi o szok dla mięśni to też pana Poliquin-a trening - Lactic Acid Training - jest to bardziej na redukcje, właśnie jestem na zakończeniu pełnego cyklu - i jeśli chodzi o definicję/ubicie mięśni to efekt bardzo miły dla oka (przy oczywiście dobrej diecie i suplementacji) - też nie należy do najłatwiejszych, najciężej jest na nim zmęczyć [...]
[...] Triceps : 3x po 8-hantlą trzymając oburącz zza głowę stojące. Biceps : 3x po 8 - hantelkami 3x po 8 - sztangą łamaną ( na wskim czy szerokim uchwycie?) Hm teraz może być trening może ktoś jeszcze go pod tuninguje? Poczytałem że przy mojej budowie ciała (ektomorfik)że najlepiej wykonywać od 6-8 powtórzeń i dokładnie. staram się jeść bardzo [...]
[...] super dunks 2 i kurde nabawilem sie kontuzji kolana:/.Powiem Ci,ze dodatkow do tego programu biegalem 4 razy w tygodniu i zlekcewazylem bol w bocznej czesci kolana i jak po treningu super dunks 2 gralem w kosza na sali to chrupnelo mi cos z boku.Okazalo sie,ze skrecilem sobie staw kolanowy i jak sie pozniej okazalo rowniez lakotke boczna [...]
„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]
Trening wg. mnie nie dla ciebie. Dużą intensywność masz w ciągu tygodnia. Brzuch codziennie też raczej odpada, to normalny mięsień i też potrzebuje regeneracji. Izolowane to takie w którym pracuje tylko jeden staw. Ten plan co dałeś też do zmiany (brak nóg) i od biegania za piłeczką do hokeja ich nie zbudujesz. Pzdro
Koderos / Siła i sprawność
